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誰說隻有吃海魚才能補DHA?這種吃法GET聰明寶寶

時間:2021-11-25

作者:家玥月嫂

訪客數:16次

媽媽們最擔心的事情,就是寶寶缺這缺那,影響到正常發育。為了給寶寶補充營養,媽媽們經常會聚在一起,討論要給寶寶吃什麽:


“我給寶寶買了VD、DHA補充劑!”


“我每天做各種各樣的輔食,藥補不如食補……”


“多給寶寶吃深海魚,會讓寶寶更聰明!”……


對了,關於孩子的營養是用食補還是藥補,之前荔枝视频下载說過好幾期,那荔枝视频黄今天就詳細聊聊營養補充劑。


而在花樣繁多的營養補充劑中,荔枝视频黄色經常提到的隻有:VD和DHA,這兩種應該是大部分循證的兒科醫生比較常推薦的。荔枝视频黄色這次主要來說說DHA。


01、DHA,媽媽和寶寶都要補嗎?


是的,媽媽和寶寶都要補。


眾所周知,被譽為“腦黃金”的DHA(二十二碳六烯酸)是人體必需的多不飽和脂肪酸,也是大腦、神經和視覺細胞中重要的脂肪酸成分。


△ 在孕晚期,胎兒的頭部迅速發育、長大。孕40周時,胎兒的大腦重量幾乎可以達到孕中期結束時候的3倍。ω-3脂肪酸和DHA是大腦和眼部重要的結構脂肪酸,所以孕婦需要攝入足夠的DHA來保證胎兒健康發育。


△ 研究發現:DHA可能可以延長孕期、降低34周前早產的風險;並且隨著孕期延長,寶寶的出生體重也相應增加。


△ 足量的DHA有利於促進嬰幼兒腦部機能的發育,提高寶寶認知和學習能力。


由此可見,DHA貫穿了孕期、嬰幼兒以及兒童整個階段,而寶寶則是DHA的重點補充人群。


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02、DHA該從哪裏補?


DHA對寶寶的生長發育如此重要,但荔枝视频污的身體對DHA的合成能力又很弱,所以可以通過富含DHA的日常飲食,讓寶寶們獲得適量的DHA的補充:


母乳


研究證明,對於母乳喂養的足月嬰兒,吃母乳就夠了,不需要額外補充DHA,初乳中DHA的含量尤其豐富。


奶粉


可以選擇添加DHA的配方奶粉,其中DHA含量應為總脂肪的0.2~0.5%。


低汞海鮮


富含脂肪的海鮮,如三文魚、沙丁魚、鮭魚、鯡魚、青口貝等,是日常獲取DHA的最佳途徑。


看到這裏,可能不少寶媽會覺得,寶寶平時在家也吃得挺好的,而配方奶粉裏其實也都有添加過DHA,是不是這樣就夠了呢?


但實際上,荔枝视频下载日常生活裏,即使經常給寶寶吃魚肉、魚湯、一些海產品,其DHA攝入量在很多時候還是有限以及不均衡的。


同時,很多寶寶因年紀小,腸胃功能和自身代謝都比較弱,寶媽會特別注意寶寶日常飲食的種類和量,反而可能不容易達到均衡的飲食,加上寶寶消化和吸收能力不確定性,往往造成寶寶DHA攝入不足。


還有些人對海鮮過敏,或者不喜歡吃。在這些情況下,就可以考慮額外給寶寶補充DHA補充劑,那DHA要補多少?怎麽選?


DHA,該補多少?


0-36個月齡嬰幼兒的每日DHA補充量參考在100mg/天;


孕婦和哺乳期媽媽在200mg/天;


4-10歲的兒童建議在100-200mg/天;


10-17歲青少年可以逐步提高到成年人水平,建議參考200-250mg/天的DHA攝入量。

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家玥月嫂

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